Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα με συμπληρώματα ή ψάχνετε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής στο διαδίκτυο, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί, “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως ταυτόχρονα, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να λάβουμε υπόψη την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα οργανικό μόριο – γενικά ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ.
Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” ορυκτό. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, οδηγώντας συχνά σε γαστρεντερική δυσφορία ή σε καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Καλύπτοντας το μαγνήσιο με ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο ορυκτό. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις κοινές ανταγωνιστικές οδούς στο έντερο, με αποτέλεσμα σημαντικά μεγαλύτερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Ως αποτέλεσμα, το “Χηλικό Μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους, όπως:
Κιτρικό Μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό Μαγνήσιο (προσκολλημένο στο μηλικό οξύ).
Ταυρικό Μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό Μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένα συγκεκριμένο, εξαιρετικά εκλεπτυσμένο είδος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε δύο σωματίδια γλυκίνης, ενός ηρεμιστικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πολύ ασφαλές και εύκολο στη μεταφορά από το πεπτικό τοίχωμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η «Χρυσή Απαίτηση» των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Μυστικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα κοινό συμπλήρωμα «Χηλικού Μαγνησίου», πιθανότατα θα αποκτήσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό βρίσκεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η καλύτερη πορεία. - Ευκολία στην Πέψη.
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα εντερικά συστήματα (καθιστώντας τα ιδανικά για την ανωμαλία του εντέρου αλλά κακά για άτομα με ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο γαστρεντερικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ειδικά οφέλη για την ευεξία.
Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα πλεονεκτήματα και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα
Όταν επιλέγετε ανάμεσα στα δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα μπουκάλι απλώς γράφει “Χηλικό Μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Στοιχεία Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι γράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Μερικές φορές, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο. Για το καλύτερο, προσπαθήστε να βρείτε ετικέτες “100% Μη Ρυθμισμένο” ή “Πλήρως Αντέδρασε”.
Η ετυμηγορία: Ποιο πρέπει να πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Επιθυμείτε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το στρες και το άγχος. Είναι η πιο ανώτερη, ήπια και αποτελεσματική μορφή για τη γενική υγεία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε έναν προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το κανονικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την ευεξία τους, η αγορά του τύπου δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο όντως φτάνει από την κάψουλα στα κύτταρά σας.